文字｜周湘玲、Yvonne
照片｜Anderson
在《快樂實現自主富有：傳奇創投創業大師拉維肯的投資智慧與人生哲學》作者艾瑞克‧喬根森在書中提到：「平靜是靜態的快樂，快樂是動態的平靜。你隨時都能把平靜轉換成快樂。但大多時候你想要的仍然是平靜。當你感到平靜，你做的每件事都會很快樂。」人們透過諸多方式如勞動、人際社交和參與有/學習有興趣的事物，為的是之後能得到安全感和平靜。
現實中，平靜是一種狀態，是一直在流動、變化的生命流動。在應對生活各種面向事物時，都能覺知、坦然欣賞以及接受的生命核心能力。
在2022年度主題「一起練習自然而癒」下，我們像植物學習，在任何狀態中皆能安處當下：順著流自在的向上延伸看向更高的天空、透過氣息與昆蟲共舞、在雨中享受雨水滋養、在狂風中學習低頭。
透過幾分鐘的動作以及冥想，想像自己成為一株你喜歡的植物，與植物一起靜心淨能量。安處當下隨遇而安的平靜狀態，能排除整天纏繞的思緒、雜念，讓大腦、身體做舒緩。很多時候你會發現，當心理鬆了，你的身體也放鬆了！而我們想追求的平靜，也隨之而來。
伊聖詩芳療生活館芳療講師｜周湘玲
曾任呼吸治療師，在醫療專業領域中貢獻自己所長。偶然在一個人生轉折，停下腳步思索方向的時刻，決定走出白色巨塔，遇見了芳療的豐盛美好。目前致力將香氣的美好推廣到日常，將自己於理性的醫學知識與感性的身心體驗結合，讓芳療進入人們生活中，讓香氣成為最溫柔的陪伴、最迷人的風景。
開啟與植物一起靜心伸展的旅程
✈️
木質——大西洋雪松——大樹式
枝幹如同植物的「中樞」與「關節」，從枝幹萃取的精華，大多對應人體的骨骼、肌肉及神經系統
來自於摩洛哥高海拔森林的大西洋雪松有能量之樹之稱，特別適合身心疲憊、能量失衡時保養，它綿延悠長的香氣帶給人沉穩安定的感受，讓我們再次面對挑戰時，也能擁有無所畏懼的勇氣。
冥想伸展音檔
① 紮根於土
雙腳如同樹大根深的大西洋雪松，穩穩地踩在瑜伽墊上
② 緩慢延伸
吸氣緩緩地將左腳抬起，並將腳底板靠在右腳大腿內側或是小腿內側，想像自己是森林中長久矗立的雪松，身體往下再次踏穩，上半身往上長高，並將脊椎保持挺直
③ 挺身矗立
深吸一口氣將雙手合十擺在胸口位置，慢慢向上延伸，停留3-5個呼吸後換邊
花卉——德國洋甘菊——駱駝式
花為植物的面容與繁衍器官，寓意著愛、感情與寬容。從花萃取的精華，大多對應我們的情緒、臉部及婦科生殖系統的滋養與調理。
盛開的德國洋甘菊姿態搖曳，白色花瓣向下展開，中心的黃色花蕊往中心突起，像極了張開雙手並將心輪打開的意象。當我們心中有鬱結難解，讓德國洋甘菊陪伴在側，提供自己好好梳理的安心環境。
冥想伸展音檔
① 沉潛蜇伏
採高跪姿，腳背與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備
② 觸發開花
雙手虎口打開撐在臀部上方，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開
③ 花瓣綻放
夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板
④ 亭亭玉立
雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持這個動作3個呼吸的時間
樹皮——肉桂——平板棒式
枝幹如同植物的「中樞」與「關節」，從枝幹萃取的精華，大多對應人體的骨骼、肌肉及神經系統
樹皮肉桂有火的能量，象徵了淨化與保護，也能為身體肌肉和循環帶來活絡及提振的動能，特別是需要迎接挑戰或喚回生命的熱情時，樹皮肉桂能像拿著彩球的啦啦隊，提供你無所不在的應援
冥想伸展音檔
① 蓄勢待發
俯臥姿，肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面
② 穩若泰山
用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量，將肩膀－脊椎－臀部連成一線，如同將肉桂棒橫放一樣維持身體挺直，並保持呼吸，維持30秒
果實——甜橙——嬰兒式
渾圓飽滿的柑橘果實，象徵圓滿與豐收，黃綠色的果皮，給人充滿元氣的印象。從果皮萃取的精華，大多具有淨化、收斂的特性，主要對應人體的肌膚、情緒及消化系統。
果實擁有植物經年累月的養分，並蘊含新生命的能量，尤其是甜橙圓滾滾的身形和黃澄澄的色澤，嗅聞一口香氣常能為我們帶來內心的歡欣喜悅，可以作為釋放壓力並回歸初心的植物。
冥想伸展音檔
① 靜心預備
雙膝微微張開，臀部靠著雙腿，跪在瑜伽墊上
② 從心歸零
上身慢慢貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，雙手向後自然地放置於臀部旁。想像自己像初生嬰兒般柔軟，放空腦內思緒，毫無顧慮的與大地接觸，慢慢地進入心鬆體柔的舒適狀態
完整冥想伸展播放清單
每天我們可以空出時間與植物香氣一起踏上肢體伸展之旅，
讓身體、心靈擁有被好好安頓的機會。
這一段私密而純粹的美好時光，會讓你從正在煩惱的漩渦中慢慢靜定下來，
身心疲憊也將獲得更多釋放。
從生活中的小地方好好關愛自己，與植物香氣一起好好呼吸。
延伸閱讀：