夏末秋初的氣溫變化與生活壓力，總讓我們提不起勁，成了外表堅強、內在透支的現代人。身體的不適訊號，往往正提醒著我們該慢下腳步、補足能量！一起從調整節奏開始，養好精神與行動力，讓身心重新歸位。
｜內建防護罩！做回自己的生活英雄｜
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換季時節，身心不只容易疲憊，更需要一層由內而外的防護力。面對氣溫變化與病毒威脅，讓「鋼鐵人蜂膠菁萃膠囊」為你打造提神與防護兼具的「生活裝甲」！結合強化內在保護力的蜂膠萃取物，搭配身為呼吸道守護者的紫錐花萃取粉，以及幫助調節體質、穩固體內防禦的薑黃萃取物。特別適合長時間處於高壓與頻繁接觸人群的你，讓你在忙碌與轉換之際好好照顧自己，全面提升身體的防護力。
｜穩定支撐力！掌握日常的走跳行動｜
木頭人關鍵膠囊
平時久坐久站，加上氣候轉換帶來的疲憊不適，總覺得身體狀態不夠靈活順暢，容易感到卡卡不自在，這些往往是身體對我們發出的提醒。「木頭人關鍵膠囊」添加日本專利成分鮭魚蛋白聚醣，幫助四肢伸縮自如 ；雞胸軟骨萃取C-n2幫助保持健康朝氣 ；葡萄糖胺與MSM幫助恢復軟Q靈活。照顧自己，從定存身體關鍵動能開始！一瓶補充７大營養補給成分，完整提升你的健康動能與行動活力！
在這個暑熱未退、涼意初起的時節，試著把自己放回生活的優先順序裡吧！適時補給、溫柔照顧，當精神回神、步伐踩穩，我們更能從容迎接每一場生活冒險。
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擺脫秋乏低潮！營養師教你穩定情緒、補回元氣
在季節交替的夏末初秋，你是否常覺得提不起勁、專注力變差、容易生病？這些看似微小的身體警訊，其實是現代人常見的「亞健康」狀態。針對精神不濟、免疫力下降與活動力減弱等問題，營養師建議從日常飲食與生活節奏調整開始，為身體補足能量，穩穩地度過這個容易疲憊的季節。
從身體警訊看見「亞健康」
身體在高壓與作息不穩定中悄悄透支，常見的現象包括：容易感冒、腸胃不適、肩頸緊繃、膝蓋卡卡與身體痠痛，甚至出現記憶力下降、注意力渙散等腦霧狀態。長期久坐或久站，還會增加肌少症、代謝症候群等風險，讓身體活動力與自我修復能力逐步下滑。
有意識地好好吃！為身體打下基礎
養成規律用餐與足量喝水的習慣，是維持良好代謝與循環的關鍵。每日飲水量建議以體重（公斤）乘以30毫升為標準，避免身體處於隱性脫水狀態。飲食方面，應優先選擇原型食物，避免加工品與過多精緻糖分，幫助穩定血糖、減少倦怠感。蛋白質與好油脂則是維持肌肉與能量的核心來源，建議以白肉、魚類、黃豆製品搭配Omega-3脂肪酸（如海鮮、堅果）為主，幫助強化大腦與降低身體的慢性發炎狀態。
提升防禦力，遠離腦霧與感冒
為預防免疫力下降與腦霧困擾，建議從減少咖啡因與糖分開始調整日常。避免在下午與晚上過量攝取咖啡因，以免干擾睡眠品質；點心則以水果搭配堅果取代高糖飲品或零食，穩定血糖波動、避免餐後嗜睡。若處於長期外食、工作壓力較大或睡眠不穩的狀態，則可考慮適度補充綜合維生素與B群，為身體補足營養缺口，強化防禦力。
補足關鍵營養素，維持活動力
為維持身體活動力與修復機能，蛋白質與複合型碳水化合物不可或缺。蛋白質來源建議以雞肉、魚類與黃豆製品為主，搭配地瓜、燕麥、糙米等雜糧碳水，為身體提供穩定能量，維持日常行動力。同時，補充膠原蛋白與維生素C，能滋養關節與骨骼，預防老化退化問題。最後，切記保持充足水分攝取，促進循環、優化代謝，幫助身體維持輕盈與舒適，降低水腫與疲勞感。
營養師的元氣飲食提案
早餐：高纖豆漿搭配雜糧吐司或一顆水煮蛋，啟動代謝，穩定血糖。
午餐：全穀雜糧搭配白肉或黃豆製品，餐盤內多元蔬菜是關鍵，避免炸物與高糖飲品。
下午茶：一個拳頭大小的水果搭配一小匙無調味堅果，作為天然且穩定的能量來源。
晚餐：選擇清爽且好消化的食物，豆腐、青菜搭配少量雜糧主食，避免過飽。
睡前：盡量避免進食，建議早點刷牙，提醒自己結束飲食，迎向高品質的睡眠。
愈是身心疲憊的時刻，愈該停下腳步，有意識地照顧自己！掌握飲食與作息，把每一餐當作與身體對話的機會，養成好好吃、好好休息的習慣，讓身體從內而外修復與充電，培養面對生活變化的穩定底氣。
雅丰麗緻診所營養師 楊子緣
現任雅丰麗緻診所營養門診營養師，擅長營養、健康及減重管理。提供個人化營養諮詢、專業飲食建議，並協助改善飲食型態，量身打造全方位的健康管理方案。
