【伊起聊心室．本期來信】
—— 用芳療解決你的煩心事 ——
Ｑ：我長期失眠，因為經常對工作感到焦慮，也有吃安眠藥的習慣。想請問，我可以運用精油幫助自己嗎？
芳療師回覆：失眠的原因眾多，常都是身體和心理因素互相影響。我們可以試著先睡心、再睡身，來提升睡眠品質。藉由精油舒緩心神的確有幫助，而且是很好的方式。但建議，先仔細觀察失眠的表現方式，再來選擇適合的精油。
睡好覺，神清氣爽每一天！
文字／周湘玲、田麗卿
可能你也曾聽過一首童謠：「 嬰仔嬰嬰睏，一暝大一寸 ……」。這是前輩作曲家呂泉生在二次大戰末期，父母期待心肝寶貝在戰亂中能平安長大的心聲。音樂家或許不知道，「一暝大一寸」不只是祈求平安的單純想望，而是有科學根據的。
醫學研究證實，小寶寶睡覺時，腦下垂體會釋放大量生長激素，是身體與腦力成長的必要條件。對成人而言，睡眠則不只是勞累一整天之後的休養生息，更是身體自我療癒與修復過程。良好的睡眠不只讓人恢復元氣，更是創造力、學習力、記憶力的絕佳滋養。
但在忙碌現代社會中，失眠卻是許多人的常見困擾－－可能是睡不著，也可能是淺眠、睡睡醒醒。夜深人靜，眾人皆睡我獨醒，暗夜中，只能無助、恐慌地掙扎著。安然入睡，成為微渺而不可得的奢望。究竟，如何才能一覺到天明？
困難入睡：即使腦神經活躍也需要休眠
龐大壓力下，即使疲累的身體哀求該休息了，腦袋卻仍無法按下暫停鍵，長期累積，可能就會導致自律神經失衡，失眠、渾身不舒服成為惡性循環。
* 安然入睡小秘訣 ——
每天為自己安排獨處時間，來場精油香氛泡澡，能調節交感神經活動，讓身心靈在香氣裡徹底放鬆。
—— 平衡身心油 ——
甜橙 15 滴 + 大馬士革玫瑰 10 滴 + 廣藿香 5 滴 +30ml 植物油
甜橙的香甜氣味，就像童年的橘子汽水，喜悅的香甜果香，總讓人忍不住揚起嘴角；搭配可作為神經滋補劑的大馬士革玫瑰精油，以 30 朵花瓣淬煉出 1 滴精油的極致溫柔，療癒每一根緊繃的神經。加上廣藿香的安穩氣息，融合成帶有流動感的輕柔撫慰，釋放身心的緊繃壓力。
自然而癒 podcast
【心底最柔軟的角落Ｘ大馬士革玫瑰】
淺眠易醒及續睡困難：別讓高覺醒狀態阻礙腦修復
生活、工作上的種種擔憂、不順心，常讓交互連動的身心處於高覺醒狀態（hyperarousal），不僅會造成肌肉緊繃、呼吸急促，也會讓褪黑激素分泌減少，干擾睡眠。而長期壓力還會導致大腦減少分泌血清素，這又是修復腦疲勞最需要的快樂荷爾蒙。
*安然入睡小秘訣——
創造舒適的睡眠環境是入睡最前線，睡前，將睡眠噴霧搖勻後噴灑於房間，安頓浮躁的身心。
——分憂解勞睡眠噴霧——
大馬士革玫瑰 8 滴 + 真正薰衣草 10 滴 + 岩蘭草 2 滴 + 玫瑰純露 20ml
大馬士革玫瑰和真正薰衣草精油能幫助大腦分泌血清素，帶來幸福感，加上連結土地沉穩定靜氣息的岩蘭草，完美調和成舒眠噴霧，除了鬆軟緊繃的身心高覺醒狀態，也讓居室空間充溢幸福氛圍。
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【備受呵護的安定存在Ｘ真正薰衣草】
睡醒了依然沒有飽足感：睡飽睡好，不讓睡眠負債
專家指出，長久睡眠不足，最後會累積成睡眠負債，而「負債」累累的結果就是：經常頭重如鉛、無法專注處理事務，衍生更多焦慮。要消除睡眠負債，白天活動時，可試著使用溫和補氣的芳療配方，提振疲倦的心神，也為晚間的好眠做好準備。
*安然入睡小秘訣——
每天以補氣養神滾珠棒塗抹在下背部，補足能量
——補氣養神滾珠棒——
歐洲赤松 5 滴 + 苦橙葉 3 滴 + 岩蘭草 2 滴+ 10ml 植物油
對於凡事親力親為而疲憊不堪者，補氣養神尤其需要。苦橙葉精油的氣味香中帶苦，但酸甜回甘，彷彿多了一點理解和智慧，瞭解你的辛勞並給予細緻安撫；加上歐洲赤松能溫補氣虛的身體，最後再以有助沉澱靜心、減緩焦慮的岩蘭草打底，融合成一股溫柔堅定的氣息，讓你自在徜徉其中，神清氣足，更能安然入夢。
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【事前焦慮的急救良方Ｘ岩蘭草】
「你有多久沒有放慢腳步，在大自然裡讓身心舒展了呢？」
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