作者:周湘玲/羅雨航
《我的快樂生活提案》是一個嘗試在日常生活中找到更多快樂的計畫，有時候，很多值得細細體會的快樂已經存在於生活之中，無須大費周章的改變人生，只需要練習發現。於是我們希望用一年 12 個月，每兩個月用不同主題來找到快樂，以及關於快樂的小練習，讓我們一起，發現生活中的快樂。
從達賴喇嘛到哈佛大學教授，人人都在談論快樂，並教導如何追尋快樂，究竟快樂是什麼？而我們又是為何不快樂呢？我們之所以追求財富、權力與美貌等，其實背後隱藏的終極目標都是快樂，希望擁有這些後人生就能過得順遂且幸福。
我理解你的人生好難
在日復一日的生活裡，你或許也曾有覺得自己不夠好的時刻？或你總是把人生好難掛在嘴邊，覺得疲於應付旁人的期待，卻又不自覺的習慣從別人的評價中審視自己的價值？或你習慣從別人的眼神及話語中尋求肯定，以確定自己的想法是否正確？當這些信念與你形影不離時，若事件的發展不如預期，面對旁人的批評與自我的責難將會帶來翻天覆地的不快。不論你是否曾有這樣的經驗或正在其中經歷，其實你並不孤單，因為這也是大眾經常面臨到的愛與自尊的人生課題。
把自己找回來，是愛自己的第一步
擁有不穩定自尊狀態的人常有自我挫敗的信念，意思是不相信自己有能力應付人生的挑戰，而這樣的情緒和感受，往往是發生於自己的內在執念，而不是客觀事實。古羅馬哲學家—愛比克泰德 (Epictetus) 曾說：人們的困擾不是來自事情的本身，而是來自他們對事情的看法。心理學家相信責備是大部分情緒困擾的核心。如果我們想成為快樂的人，請停止隨意自我批判，學習透過事件來覺察自己，理解每個人都有精通和不擅長之處，不完美才有人味。只有無條件地接受並肯定自己，嘗試著用客觀的態度看待不擅長的地方，做到目前可以做的程度或進行調整，才能有身心安適和彈性的成長空間。
讓自己蛻變的快樂練習行動
請記得並非自己不夠好，在認識自己的能與不能後，也接受旁人都有對每件事做評斷和給意見的權利。最重要的關鍵是，充分的肯定永遠來自於自己，而不是其他人。要打破自我挫敗的信念，建立正面的自我肯定是一件不容易的事情，這需要時刻提醒自己。我們可以將這樣的期待，規劃成每天的快樂練習行動，在每天睡前寫下覺得自己今天做得好，以及感謝自己的地方，任何一個小小的正面事件都值得被好好的關照，學習用正向的話來肯定自己，別再用過去的經驗讓自己挫敗或裹足不前。持之以恆的快樂練習行動，就像是儲蓄一樣，每天存下一點對自己的肯定，你將能敞開自己，接納更多快樂。
每月快樂練習 Tip
年 月 日，我覺得我…….
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今天我做的好的地方？
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今天我要感謝自己的地方？
讓芳療陪伴你的快樂時光
橙花 Citrus aurantium
萃取自苦橙樹上的潔白花朵，小巧玲瓏的外型，以及細緻的氣味就像純淨典雅的小公主形象，單純而有力量的撫平憂慮，將複雜的心緒梳理開來，也有助於把過於在意旁人的評斷拉回自身，好好的照拂身心。橙花精油成分及氣味層次豐富，其中特別對於神經、情緒及肌肉的緊繃拘束，有很好的放鬆舒緩效果，當身心全面弛放了，也能更有餘裕及彈性來敞開心胸，與自己對話。
大西洋雪松 Cedrus atlantica
有能量之樹之稱，雪松木的精油成分含有抗菌防腐能力，對於生存環境中的威脅可以泰然處之，將蒸餾後的精油做為芳療保養，很適合用於打破長久以來的信念，陪伴我們建立新生活習慣。初蒸餾的大西洋雪松精油氣味衝勁十足，上揚的氣味分子讓精油富有能量，而放置一段時間後，氣味分子間經過時間催化而成甜美的木質香氣。這樣的氣味轉化可以陪伴我們在打破信念框架的變動中擁有安穩的臂膀守護，在找回自己的過程中能安撫焦慮並靜定身心。
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- 建議睡前記錄快樂練習行動時，將大西洋雪松混和橙花精油在空間中擴香，讓空氣中充滿木質沉穩的氣息，並用橙花的柑橘清新花香點綴，延續洗完澡的舒心感受。在一天結束時，靜下心來好好的用文字和香氣向自己表達謝意。
延伸閱讀：
- 《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》，葛瑞琴．魯賓，早安財經。
責任編輯：羅雨航
核稿編輯：YULIN