夜裡難以入眠的原因不只在思緒，敏感的腸胃也累積了白天的緊張感。當身體沒能切換放鬆模式，睡意自然難以靠近。跟著營養師從飲食著手，讓夜晚重新找回平靜。
呵護消化道 × 安心好眠推薦
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忙碌過後，身體最先感到疲憊的往往是腸胃。集結日本專利米糠發酵萃取 GABA、自然農法栽培枇杷葉，與嚴選 10 種優良菌株，以三道守護力平穩消化道負擔。早晚一包，替身體切換休息模式，啟動更安穩的睡眠狀態。
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腸道與情緒之間存在著密切的腸腦軸線，當壓力升起、交感神經持續緊繃，身體會優先把能量用在「應付壓力」，腸胃的血流量便跟著下降，它無法好好蠕動，也就無法好好休息。
晚餐的節奏，決定夜裡的安穩
太晚吃飯、過度油膩或吃太急，都可能讓消化系統停不下來，在夜裡反覆胃食道逆流、脹氣等情況發生。營養師楊子緣建議，睡前至少 2 ～3 小時結束進食，慢慢咀嚼、專心吃飯，也能減少空氣吞入與腸胃負擔。「20 分鐘不滑手機，好好吃完一餐」，這樣的小練習，往往比想像中更能安撫身體。
飲食選擇也能為腸道準備一些溫柔的支持。色胺酸來源如牛奶、優格、雞蛋有助於血清素生成；深綠色蔬菜與堅果則能補充鎂，讓緊繃的神經稍微鬆動。若容易脹氣，則需依個人體質避開乳糖、大豆或易產氣食物，避免讓腸胃在夜裡承擔額外負荷。
讓身體下班，睡意才會回來
睡眠與腸胃的緊繃，其實是一體兩面。在夜裡，這些細微的不適就像悄悄的敲門聲，把睡意推得更遠。腸胃敏感不只是身體反應，也是自律神經「還沒下班」的訊號，唯有副交感神經啟動，身體才會真正理解：是時候放鬆了。
營養師楊子緣的夜晚放鬆儀式 ——
- 冬天時使用熱敷眼罩、溫熱飲品、搭配安神的香氣。
- 若覺得脹氣不適，可嘗試順時針按摩腹部 5～10 分鐘，幫助排氣。
- 可試著按壓眼窩、虎口，讓神經的緊張感慢慢散開。
- 睡前半小時遠離藍光，不滑手機。
睡不好是身體的溫柔提醒，也許太久沒有被好好照顧了。「讓身體暖一點，心也會跟著安定下來。」當腸胃願意慢下來，當神經願意從緊繃切換到放鬆，睡意便會用最溫柔的方式，悄悄地回到我們身邊。
雅丰麗緻診所營養師 楊子緣
現任雅丰麗緻診所營養門診營養師，擅長營養、健康及減重管理。提供個人化營養諮詢、專業飲食建議，並協助改善飲食型態，量身打造全方位的健康管理方案。
