一般建議成年人每晚規律睡眠至少 7 小時。努力把每天過得充實的你，是否也忘了留點時間讓自己好好休息？跟著營養師從日常飲食到睡前習慣，練習為忙碌的一天漂亮收尾，也為明天留足精神，翻開新的一頁。
⼀⽇安康．睡美人晚安膠囊
忙碌了一天，身體需要的不只是足夠的睡眠時間，也需要真正的放鬆。
睡美人晚安膠囊，添加天然發酵 GABA（γ-胺基丁酸）與香蜂草萃取物，每天飯後 2 顆，結束一天行程直到睡前準備，陪伴身體慢慢進入適合休息的狀態。
〈安心安康相談室〉
躺上床後，卻遲遲等不到睡意？睡眠不只關乎疲勞，也受到日常作息、壓力與睡前思緒影響。從飲食到睡前習慣，營養師與你分享幾個容易忽略的生活細節，一起開始練習建立適合自己的休息節奏。
好眠，不只是睡前的事
睡得久，不一定代表睡得好。睡眠品質也與一整天的生活習慣息息相關，除了深層睡眠時數、是否容易入眠，隔天醒來後的疲勞程度，也是觀察睡眠品質的線索。而從白天的活動到飲食習慣，則都有可能是影響夜晚休息的關鍵。
容易睡不好的人，建議可以從下午開始減少攝取咖啡、濃茶等咖啡因含量高的飲品；晚餐與宵夜則避免過量，維持規律且均衡的飲食習慣。
睡前，留一點時間慢慢放鬆
營養師建議，睡前 2 小時可嘗試放慢活動節奏。在固定時間放下工作與手機、洗個舒服的澡、翻幾頁睡前讀物，或在熟悉的氣味中放鬆下來。也可以來杯溫牛奶，搭配少量燕麥與堅果，或是依個人的飲食與生活狀況，適度補充 GABA、鎂、色胺酸等與睡眠相關的營養素，都是不錯的選擇。
聽聽營養師怎麼說
睡前儀式不需複雜，重要的是找到自己能長期維持的方式。降低睡前刺激，讓身體接收一致的休息訊號。替充實的一天留點時間好好收尾。
雅丰麗緻診所營養師 楊子緣
現任雅丰麗緻診所營養門診營養師，擅長營養、健康及減重管理。提供個人化營養諮詢、專業飲食建議，並協助改善飲食型態，量身打造全方位的健康管理方案。