在盛夏高溫日復一日的忙碌生活中，除了影響情緒波動，身體也容易積累負擔。如何在悶熱季節穩定身心節奏、提升代謝力，讓每一餐都成為重塑活力的營養來源？邀請你從日常有意識的飲食選擇開始，讓身體從內而外雕塑出輕盈節奏。
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推動體內代謝力的超級蔬果
— 苦 瓜 胜 肽 —
高油、高鹽、高糖的外食生活，是許多上班族的日常寫照，選用擁有歐、美、台等多國專利認證，更容易被身體所吸收的「苦瓜胜肽」，其卓越的調節能力，特別適合外食族、重口味飲食者及需要代謝支持的人。搭配幫助高脂飲食者調整體質的吡啶甲酸鉻，支持體內順暢運行的納豆激酶，以及人體身體所需不飽和脂肪酸 Omega-3 的 DHA 藻油，全面守護健康，還原輕盈自在的生活狀態。
一日安康．輕愛人生益菌粉
為體態把關的澱粉剋星
— Phase 2® 北美專利白腎豆 —
亞洲飲食習慣多以飯麵為主食，容易影響的是來自餐後澱粉與糖分代謝失衡，以 Phase 2® 北美專利白腎豆與藤黃果萃取雙效代謝配方，協助從體內管理每日的醣類與脂肪轉化，打造更輕盈的飲食節奏。此外，乳酸菌有助於調理腸道菌叢與消化機能，是打造輕盈飲食節奏的溫和輔助，為飯麵主義者與正在調整飲食者，阻斷多餘負擔。
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上班族生活步調快、工作壓力大，加上三餐外食常選擇酸辣、酒精、重口味等刺激性食物，促進食慾抵抗炎炎夏日。營養師提醒，這類食物容易讓血糖浮動變得更加劇烈，進而加重倦怠感。進食順序建議從「蛋白質＋纖維」開始，最後再攝取優質澱粉，這樣的進食節奏有助穩定血糖波動，也更容易有飽足感。若身體循環較差者，可補充如秋葵、地瓜葉、菠菜等鉀離子含量較高且清涼解熱的綠色蔬菜。
此外，長時間處在冷氣房或過度食用冷飲，進而遲緩代謝與血糖的不穩定，也與水分攝取的習慣息息相關。營養師建議依「個人體重 × 30ml」計算每日基本飲水量，夏日可多補充至 500–1000ml，為較理想的補水方式。雖然冷飲、咖啡因能短暫提神，卻可能加重脫水與疲勞，與精神力與思考清晰度自然下滑等狀況。營養師更進一步指出，常溫水比冰水更容易被身體吸收外，也可以從日常飲食選擇含水量較多的苦瓜、小黃瓜、西洋芹菜等食材，或從簡易的營養補給著手，在生活裡慢慢找回輕盈新體感。
「飲食，是重新雕塑自己身體感的起點」營養師也分享到，讓身體有空間喘息並重新調整的方式，不一定需要讓體重下降，而是回到「身心輕盈且有精神」的身體狀態。從喝水、食物的選擇開始，身體就會慢慢記住你為它創造的秩序，炎夏也能是重新自我覺察與重塑的好時機。
營養師的三日夏日菜單
DAY1 減醣蔬食日
一拳頭地瓜＋雞胸肉＋深綠色蔬菜
DAY2 高纖代謝日
糙米＋魚肉＋木耳
DAY3 水潤輕斷日
無糖蔬菜果汁＋蒸蛋＋嫩豆腐湯
雅丰麗緻診所營養師 楊子緣
現任雅丰麗緻診所營養門診營養師，擅長營養、健康及減重管理。提供個人化營養諮詢、專業飲食建議，並協助改善飲食型態，量身打造全方位的健康管理方案。
