我們的身心如同一座需細心灌溉的秘密花園，如何在快步調的日子裡悉心照料，是讓這座花園繁盛的關鍵。從肌膚的青春保養到身體的活力補給，讓美麗與健康自然綻放！
｜花瓣美肌的青春養顏關鍵｜
日本專利極小分子：魚膠原蛋白
肌膚的彈性與光澤，如同花瓣的細緻與水潤，需要日常的悉心養護。「沉魚落燕膠原粉」蘊含日本專利胜肽魚膠原蛋白，極小分子能快速且有效被身體吸收，養成健康原生肌。燕窩萃取物（含燕窩酸）幫助膚質調理、滋補養顏；米胚芽萃取（含神經醯胺）提升肌膚鎖水力。美麗黃金三角配方，給予肌膚最好的營養補給，打造細緻膚觸，維持澎潤彈性，提升水嫩透亮，維持青春美麗的最佳狀態。
｜如蜂採蜜的活力應援解方｜
全球營養酵母權威：天然啤酒酵母B群
現代人長時間久坐、壓力繁重，循環不良容易導致水腫與疲勞。「小蜜蜂活力膠囊」以富含天然維生素 B 群的啤酒酵母（Lalmin® B-Complex），能有效幫助提升代謝，讓身心更有活力。以藥典規格專利萃取的紅葡萄葉萃取物，幫助釋放身體的疲勞與僵硬，活絡身體循環與動能。此外，藻紅素（蝦紅素）擁有優秀的抗氧化力，是維生素C的6千倍！讓你在高壓生活中依舊保持滿滿能量，如小蜜蜂般為你全面應援，讓身體與心靈皆充滿朝氣。
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養顏休憩並進，隨飲食由內而外澆灌身心
現代人身兼多職、生活忙碌，往往容易忽略飲食均衡，導致容易疲勞、膚況不穩、氣色不佳。而我們的身體就像一座花園，當我們提供適當的滋養，肌膚會光采煥發、身心會充滿能量，如滿庭花朵健康綻放。本期邀請營養師楊子緣，一起分享如何透過日常飲食補充膠原蛋白，並推薦適合現代人的紓壓飲食，由內而外綻放美好。
吃對食物補足「膠原蛋白」，維持青春力！
膠原蛋白是人體內最豐富的蛋白質，約占總蛋白質的30%。它就像是肌膚的支架，支撐著彈性與緊緻度，並在關節中扮演潤滑劑的角色，維持靈活與健康。然而，隨著年齡增長，加上紫外線曝曬、高糖飲食、菸酒習慣及生活作息等，都可能會導致膠原蛋白的流失速度加快，肌膚失去光澤、關節僵硬不適。
想要有效補充膠原蛋白，除了可從動物性食材（如：魚皮）中攝取，亦可透過富含維生素C的蔬果（如：柑橘類水果），並選擇優質蛋白質（如：豆類、堅果）等營養素促進合成。此外，避免過量的精緻澱粉與油炸食品，可減少身體糖化反應（glycation）對膠原蛋白的破壞，讓身體機能維持年輕狀態。
營養輕飲食穩情緒，放鬆身心的日常好選擇
飲食不僅影響身體機能，更與情緒息息相關。某些營養素如鎂、色胺酸與Omega-3脂肪酸，能幫助穩定情緒、放鬆壓力。如：「鎂」可舒緩焦慮、提升睡眠品質，可從香蕉、黑巧克力與堅果中攝取；「色胺酸」則有助於生成快樂荷爾蒙血清素，存在於牛奶、黃豆與起司中。
想舒緩白天快節奏的緊繃與疲倦，建議可以來一杯「綠拿鐵」作為健康午茶選項。以深綠色蔬菜為基底（如：菠菜、小松菜），搭配少量水果（如：蘋果、香蕉）與堅果種子，能提供豐富的維生素B群與抗氧化成分，幫助維持穩定的能量供應，也幫助減少午後的昏沉感。
營養師私房食譜｜紓壓綠拿鐵
．深綠色蔬菜：取量約１拳頭
．香蕉：1/2 根
．無調味的堅果或綜合堅果：１茶匙
．無糖豆漿或低脂牛奶：約 200 毫升
養成良好的飲食習慣，就像細心照料一座花園，適時補充營養，避免過度消耗，才能讓肌膚、身體與心情常保健康狀態。透過均衡攝取膠原蛋白與紓壓輕食，讓我們在忙碌的生活中依然能保持光彩與活力，從內而外綻放最美的自己。
雅丰麗緻診所營養師 楊子緣
現任雅丰麗緻診所營養門診營養師，擅長營養、健康及減重管理。提供個人化營養諮詢、專業飲食建議，並協助改善飲食型態，量身打造全方位的健康管理方案。
