用好的飲食，灌溉身心的柔韌生機
接受「每個人都會老」，意外地比想像中困難？當年紀逐步體現在身體與肌膚，面對初老焦慮，對待身體的方式與心理調適同樣重要。邀請你一起從基本的「日常飲食」開始，為未來的自己，種下一顆抵禦歲月風霜的光采青春樹。
⼀⽇安康．青春樹時空膠囊
說到抗老，多數人可能會直覺想到百百種「外用」保養，卻常常忽略好氣色的基礎，其實反應了身體的「內在」狀態。青春樹時空膠囊成分涵蓋櫻花萃取物、乳雙岐桿菌（雷特氏B菌）、玻尿酸等，從根本調理身體機能同時提升光采活力，維持自然的肌顏健康美！
〈安心安康相談室〉
隨著初老一詞被廣泛使用，我們對老化帶來的改變似乎越來越敏銳。從身體機能到肌顏光澤，如果你正有感焦慮卻不知從何下手，歡迎試著從「一少、一多」的飲食調理開始實踐。
第一步，從「減少」糖攝取開始
現代的飲食選擇，如每日手搖飲，熱狗、洋芋片等高鈉加工食品。這些食物的營養密度低，容易導致血糖波動、慢性發炎，更進一步連結肥胖及加速老化。若一時少不了，可以從替代開始。把加工糖換成天然醣類，特別是低 GI 雜糧類的吸收速度穩定，就不容易造成血糖劇烈變化。
第二步，「多吃」四種抗老營養
抗老關鍵營養素「膠原蛋白」，除了直接吃保健品，攝取足量優質蛋白質也有幫助，如植物蛋白、雞肉、海鮮、雞蛋等。身體為了合成膠原蛋白，重要輔助因子「維生素 C 」同樣重要。大多可以從蔬果補充，尤其深綠色蔬菜含有「花青素等植物多酚類」，兩者都有抗氧化、抗發炎的效果。最後也要適量攝取好的「油脂」，多元不飽和脂肪酸如魚油、堅果類。
另外營養師推薦「 211 餐盤飲食法」，將每餐劃分為 4 等份，分配成蔬菜 2、蛋白質 1、澱粉 1。進食順序從蔬菜、蛋白質開始，先墊胃消化， 血糖較不會一口氣飆升。
營養師建議的四大抗老原則
1. 原型食物為主的彩虹飲食（多元營養價值）
2. 每日補充水分至少「體重 × 30c.c.」
3. 顧好腸道益生菌，透過腸腦軸延緩老化
4. 睡眠時間至少 7 小時，有效修復身體
雅丰麗緻診所營養師 楊子緣
現任雅丰麗緻診所營養門診營養師，擅長營養、健康及減重管理。提供個人化營養諮詢、專業飲食建議，並協助改善飲食型態，量身打造全方位的健康管理方案。