維持飲食好習慣 維護輕盈涼日常
暑氣強勢籠罩，已經窩在冷氣房裡，卻還是連「好好地吃」都沒動力。原來不只身體，精神也變得好容易累。既然如此，就順應一切從簡的身心狀態。開啟省電模式，把握幾個關鍵習慣，用最低限度的努力，輕鬆維持舒爽日常！
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攝取足量蔬果、均衡飲食你都懂，只是一旦外食就好難遵守。沒問題！有個放棄思考也能安心達標的補充選擇：濃縮 80+ 種蔬果發酵精華和酵素，添加天然啤酒酵母 B 群，靈芝、樟芝菌絲體與多種礦物質，每天兩粒，一口氣助消化、穩體質、補活力，為健康紮實打底。
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台灣的夏季那麼長，面對酷暑，好難熬。雖然無法改變天氣，但想維持透亮輕盈，至少不用勉強自己去吃、去動，而是讓營養師建議的幾個「關鍵習慣」，陪你把整個夏天過好。
冷氣、啤酒OK！但請試著這樣做
冷氣房裡最需要注意保濕，定時定量補水調節身體循環、代謝外，日常飲食中好的油脂補充也能提供肌膚屏障。至於冰啤酒，直衝腸胃的冰鎮刺激不宜過量。忍不住想喝幾杯的時候，至少將重口味的下酒菜換成毛豆仁、小魚乾等，在適量的前提下降低負擔。
沙拉真的健康嗎？夏季蔬果守則
高溫下的食慾不振，讓沙拉成為熱門的餐點。補充蔬果固然好，只是若掉入高油鹽醬汁、蛋白質攝取不足的陷阱，就容易掉肌肉成為俗稱的泡芙人。另外夏季盛產的高糖水果絕非正餐選擇，空腹食用會使血糖劇烈波動，身體產生假性飢餓，導致攝取過多熱量。
營養師建議，沙拉以無糖優格、堅果、檸檬汁等原形食物取代醬汁增添風味，搭配優質蛋白質維持肌肉量。當季高含水的瓜類如冬瓜、苦瓜，可以讓身體溫和降溫，也是很好的蔬果攝取來源。而對腸胃敏感者，微溫的燙青菜則比冷沙拉更為體貼。
營養師建議不能省的 5 個夏日習慣
1. 多喝水，晨起用 300ml 常溫水啟動代謝
2. 攝取足量蛋白質，防止肌肉量流失
3. 勿空腹吃高糖水果，導致血糖大起大落
4. 適度運動、排汗，讓毛孔好好呼吸
5. 每天都要睡飽，避免食慾上升代謝下降
雅丰麗緻診所營養師 楊子緣
現任雅丰麗緻診所營養門診營養師，擅長營養、健康及減重管理。提供個人化營養諮詢、專業飲食建議，並協助改善飲食型態，量身打造全方位的健康管理方案。