睡眠不只是閉眼休息，而是大腦進行「系統修復」的重要時刻。然而現代人常因社群焦慮、環境干擾，難以一覺到天亮。該如何透過日常飲食維持身心續航力？跟著營養師一起為每次的休息加分。
｜推動放鬆的睡前開關｜
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讓身體逐步進入深層休息，不再只是「閉眼躺著」，而是真正獲得穩定睡眠。天然發酵的 GABA（γ- 胺基丁酸）能安撫緊繃情緒；「香蜂草萃取物」則協助調節壓力，安定夜裡翻來覆去的心神。
｜維持專注力的雙效補給｜
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長時間專注在 3C 螢幕前，壓力與疲勞容易影響睡眠，甚至削弱記憶力。有「印度人蔘」之稱的南非醉茄，能調節壓力、穩定精神；管花肉蓯蓉則支持腦部活力與專注，延續清晰思緒。讓白天不再硬撐，專注投入每一刻。
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「睡得著」不代表「睡得好」！睡眠碎片化的狀態，讓人即使睡滿 8 小時，仍覺得疲憊。營養師楊子緣提醒，想要穩定睡眠續航力，可以從飲食、作息與環境著手。
適量攝取助眠食物，吃了好入睡
礦物質「鎂」是放鬆神經的關鍵，可從南瓜子、燕麥、杏仁、芝麻等食物攝取。睡前 2 小時，來杯溫牛奶加些許燕麥與堅果，作為小點心，能幫助色胺酸、B6、B12 促進血清素與褪黑激素生成，安定情緒。若想加強，也可依需求補充吸收率較佳的「甘胺酸鎂」。
若早晨仍覺得沒睡飽，除了睡眠品質不足，也可能與缺乏鐵質或 B 群有關，導致能量代謝受阻、腦部缺氧與記憶力下降。早餐應避免高糖飲食，改以深色蔬菜、蛋白質與全穀雜糧組合，能穩定血糖，避免日間倦怠。
改變睡前習慣，為整夜好眠打底
營養師建議盡量於晚上 11 點前入睡，讓身體進入肝臟修復期，同時確保睡滿 7.5 小時；以 1.5 小時為單位的完整睡眠週期，才能讓大腦真正重置。睡眠最重要的是規律。若想改善晚睡，無需勉強一次大幅調整，每次提早 15 分鐘上床即可。
若容易半夜醒來，可嘗試泡熱水澡、播放柔和音樂，或點上喜歡的香氛，並減少藍光干擾，讓大腦慢慢沉澱。睡眠續航力不是單一面向能解決，而是飲食、營養、環境與作息的共同作用。找出影響睡眠中斷的「源頭」，再透過營養素輔助，才能真正一覺到天亮。
雅丰麗緻診所營養師 楊子緣
現任雅丰麗緻診所營養門診營養師，擅長營養、健康及減重管理。提供個人化營養諮詢、專業飲食建議，並協助改善飲食型態，量身打造全方位的健康管理方案。
