【伊起聊心室】芳香慢呼吸，安定身心最前線！

 


一起練習自然而癒｜伊聖詩1-2月企劃

成為自己的陽光
YOU ARE THE SUNSHINE

－

2023年有什麼新計畫呢？面對紛紛攘攘的人間世，最重要的是安定身心的能力。新年伊始，「伊起聊心室」將分享召喚內在力量的心法，搭配植物的療癒密碼，邀請您一起芳香調息，讓我們的身心隨時隨處都可以不受波瀾驚擾。

 

文字／周湘玲、田麗卿

逐日鳥，傳說中追逐太陽，從不歇息，直到拍不動翅膀，直到呼吸停止……不要笑這鳥傻，竟不懂得可以停下來休息。事實上，我們也都是不同層面的逐日鳥，「追逐風，追逐太陽，在人生的大道上……」有首歌就這樣寫著。於是，就在不停追逐過程中，身心狀態常隨之起伏蕩漾。

召喚內在力量的心法――調整情緒

有時候會發現，心之所以起伏不安，之所以失去好心情，其實並不是事情本身，而是失去對自己心身狀態的安定。聽起來似乎很抽象，但有一個簡單解決方法，就是調整呼吸――呼吸，簡單而神奇的心靈練習；藉由呼吸調節，尤其配合精油能量的芳香慢呼吸，覺察自我情緒的變化，並試著擁抱它，理解負面情緒本來就是每個人都會產生的正常狀態；接納並轉化為正面感受，即使受挫了，依然能夠去做讓自己感到幸福快樂的事，走向陽光燦爛的心情大道。

在芳香調息的一呼一吸間，你就是自己身體的主人，安定心靈並掌握自己的人生。

 

芳香慢呼吸――四平八穩呼吸法

1.成為自己陽光的精油配方：葡萄柚1滴+佛手柑2滴+天竺葵1滴+乳香2滴

2.維持正確姿勢：坐姿或臥姿，脊椎及骨盆維持直線向頭部延伸

3.收斂意志：將注意力放在呼吸上並觀察

4.四平八穩呼吸法：

（1）雙手放在肚臍

（2）四秒吸氣：吸氣時腹部鼓起並默數1, 2, 3, 4

（3）八秒吐氣：反方向由肺部緩慢吐氣並默數1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

5.持續五個循環或更多

陽光醞釀的溫暖與希望：佛手柑、葡萄柚

佛手柑 Citrus bergamia ――擁抱自己的情緒

對生長環境條件特別要求的佛手柑，盛產於義大利南部，因為所在的地中海型氣候、火山岩地形、酸性土壤，讓沐浴在義大利南部陽光中的佛手柑，每一顆都飽滿碩大，果皮油囊內存有豐富的果實精華，從中萃取而出的精油，香氣濃郁飽滿，彷彿也能聞到太陽的溫暖照拂。

佛手柑是萊姆與苦橙的結合品種，因而擁有萊姆的開朗甜美，並帶有苦橙的酸香甘苦和略帶蜜香的柔和感，豐富的香氣層次堆疊，特別適合照顧悲觀抑鬱等情緒波動，能夠在放鬆與提振間找到平衡，幫助誠實面對自己內在的感覺與情緒，測知內在情緒雷達，溫柔地接納與包容，並學習擁抱自己的特質與脆弱。

 

自然而癒 podcast
【一起假想出國吧Ｘ佛手柑】


葡萄柚 Citrus paradisi ――轉念，看見希望

 

葡萄柚生長在陽光明媚的阿根廷，橘紅色的果肉讓人充滿陽光般的活力，酸甜輕快的香氣則為陷入負面情緒的遲滯帶來輕鬆愉悅的氛圍。而這流動與轉變的特質，能為人加強身體循環能量，並帶走多餘物質，協助釋放沉重的情緒和疲憊感，轉化為激勵與鼓舞，帶給心靈明亮舒暢的感受。每個人都會面臨低潮，甚至坐困愁城，只要還有力氣去做為自己帶來喜悅的事情，就能瞬間釋放，彷彿鑲了金邊的烏雲，烏雲總有散去的時候，耀眼的金光終會再度拂照。

 
自然而癒 podcast
【如同好友般的存在Ｘ葡萄柚】

 


「你有多久沒有放慢腳步，在大自然裡讓身心舒展了呢？」

在【🌱自然而癒：植物｜香氣｜生活】中我們用植物來療癒每日的小挫折。乘著不同特質的香氣能量與自己好好相處，藉由芳療時光讓你的心靈擁有安穩停泊的港口！點擊聆聽「自然而癒 Podcast」

 

 

【01-02月主題企劃】成為自己的陽光 YOU ARE THE SUNSHINE