作者：羅雨航、周湘玲
《我的快樂生活提案》是一個嘗試在日常生活中找到更多快樂的計畫，有時候，很多值得細細體會的快樂已經存在於生活之中，無須大費周章的改變人生，只需要練習發現。我們希望用一年 12 個月，每兩個月用不同主題來找到快樂，以及關於快樂的小練習，讓我們一起，發現生活中的快樂。
當情緒的浪潮襲來時，你都是怎麼樣應對的呢？你會拼命掙扎想要游出這個情緒的漩渦，抗拒著自己的情緒。或是置之不理，壓抑著自己的情緒，找個沒人能看見的地方藏起來，當作它並不存在。還是你會讓身體隨著浪潮擺動，大浪襲來時，輕輕往上躍起腳尖，調整自己的身體配合情緒，好讓自己不至於被浪潮淹沒呢？
負面情緒的意義
你是否也曾感受過類似的場景？身處在疫情時代，人人自危，深怕下一個確診的即是自己，焦慮和恐懼等各種負面情緒，像一道洶洶巨浪向台灣社會襲來。
接著，不知道如何來的情緒無處宣洩，就變成了憤怒、謾罵、對立，瓦解著人與人之間的信任。在華人根深蒂固的教育裡，向來認為負面情緒是不好的，不允許負面情緒的展現，因此當我們感到焦慮、恐懼時，也會不知道該如何處理。但負面情緒的存在，自有它存在的意義，負面情緒才是人類能夠存活下來的強大力量，坦然的接受你的負面情緒，更能讓我們作出正面的改變。
標記你的情緒
在《卡內基快樂學》這本書裡頭說：「人生的不快樂大多來自於憂慮。」憂慮著未來還未發生的事情，因此許多智者都勸人活在當下，因為活在過去的人抑鬱，活在未來的人焦慮，只有活在當下的人感到平靜泰然。
當你的情緒像一棵小樹，任何風雨掠過，都會使你擺盪不安，像是一座傾頹的危城。所以我們該做的第一步，是認識情緒從何而來，試著詳細描述你的情緒感受，這樣才知道要將情緒往何處安放，才能持續的滋養這棵小樹，使這棵小樹扎根茁壯。
接下來，我們要拋下對外界的焦慮，把心靈的探照燈，從對外轉為對內，放下你無法控制的部分。例如疫情會持續多久、別人的行為、別人有沒有保持社交距離等，不去思考那些無法控制的事情，讓那些念慮像路上的行車任其流逝。專注在我可以控制的事情上，如遵守指揮中心的規定、注意自己的社交距離、保持善良仁慈的心。
快樂練習行動：莊子其神凝心法
來試試看東方哲學家——莊子的「其神凝」心法吧！這是一種排空多餘思緒，讓身心靜定的養心方法。每天十分鐘，將注意力集中在眉心、丹田或是胸口譚中穴的位置，放下所有的思考，逐步收起感官，讓整個世界只剩呼吸與自己相伴，你會發現透過逐步練習，更能找到平靜，在心中種下寧靜的種子，長成快樂的大樹。
羅馬洋甘菊 ｜Anthemis nobilis
羅馬洋甘菊的拉丁種名 nobilis 指的是白色雛菊狀的高貴花朵，它純白的花朵搭配橘黃色的花蕊，及其迎著朝陽生長的綻放姿態，像極了一盞盞會發光的小燈泡，彷彿無時無刻都能溫暖照拂心中晦暗的地方，為你指引一條路並成為可靠的旅伴。
初聞羅馬洋甘菊精油是酸甜交織的蘋果香，在圓潤的果香中，略帶有青草氣息隱隱藏於其間，好似在蘋果最飽滿多汁時，咬下一口的青脆感。當氣味分子進入鼻腔後端，出現的是菊科植物特有的濕潤包覆氣味，如此單純盈滿的果香，加上菊科植物的豐富氣味層次，總可以帶給人在這個快轉的世界、身心俱疲時按下停止鍵的時刻，隔出一個空間讓身心好好休息。
這個香氣帶我們彷彿回到孩子的狀態，心靈單純而不執著，身體鬆軟而有彈性。出生以來，我們隨著經歷對人事物產生定見，有時候慢慢演變為成見，而這些成見往往是綑綁身心造成耗損的原因。因此，我們要丟掉很多成見，心才能鬆，體才能柔。駕馭身心是我們都有的能力，了解凡事總有一體兩面，對我們能力無法觸及的、盡力後仍無法改變的，就看開放下。
羅馬洋甘菊精油主要由酯類構成，而酯類擁有非常溫和的舒緩放鬆效果，無論是緊張壓力造成的腸胃困擾或是皮膚狀況都能安穩照顧，如同有個溫柔的大姊姊，給疲憊的你溫暖守護。
絲柏 ｜Cupressus sempervirens
絲柏是高大的喬木，樹高約 30 公尺，分支茂盛且枝葉濃密，樹形細長筆直，拉丁種名 sempervirens 擁有永生的意義，傳言耶穌的十字架即是用絲柏木做成。因此，絲柏自古以來都是死亡與重生的代表，它的氣味更象徵古老永恆。
嗅吸著絲柏的香氣，像是帶領我們造訪存放眾多古書典籍的圖書館，隨心打開書本的某一頁，靠近鼻尖深吸一口，帶有點木頭的陳舊氣息，伴隨琥珀樹脂煙燻感，最特別的是尾韻那隱約的泥土香，是歲月的點滴也是智慧的結晶。聞著這個氣味，讓我們透過嗅覺進入閱讀的世界，在書頁之間找到專注而平靜。
平靜之心難得，而思慮繁多是影響身心健康的原因之一，每天找一個時間讓大腦休息關機吧！我們可以用絲柏的香氣，提醒我們站的像松柏般挺直，搭起內心的梁柱，支撐起信念，藉由絲柏的聳天入雲，提高思考層次，告別負面情緒。
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責任編輯：羅雨航
核稿編輯：YULIN