一起練習自然而癒|伊聖詩5-6月特別企劃
在家3分鐘植覺式伸展操:
身體像花果草樹能靜也能動!
以往我們和家人、室友或伴侶,在一天各自工作結束以後才見面,如今卻需要適應變得更長的共處或獨處時間。從照顧自己和身邊的人,到隨時應對種種身不由己的變化,身在家裡,本是平靜安穩,此時卻彷彿變成對自由的限制。
具備心理諮商學習背景的健身教練張賢Johnny,透過5個身體部位的運動,傳授5種身心紓壓指南,每一種伸展,都讓身體如同細細呼吸的綠葉、堅毅的大樹、散發陽光感的渾圓果實或自在綻放的花朵。在原地就可以擁有化靜為動的能量,讓居家與身體,找到開闊延伸的空間,突破籠罩的蔭影。在家以植物香氛為伴,簡單3分鐘,一起讓身心動一動,每個伸展都充滿自然而癒的力量。
張賢Johnny|Instagram
是名健身教練,相信健身也要健心,因此大學就讀心理學,畢業後繼續讀心理諮商研究所,往諮商心理師的道路邁進中,透過與身體的不斷對話,覺察自己的內在與軀殼,希望可以成為一個療癒的存在。
肩膀×大西洋雪松
在家2分鐘植覺式伸展操
💬 肩頸常見痠痛原因
低頭看手機、低頭看書與抬頭看電腦,都會導致我們肩頸不舒服,胸部肌群過於緊張,而後背肌群又過於薄弱而導致的緊繃狀態,「上交叉肌群綜合症」,而長時間處於高壓的環境,也會使我們肩頸出狀況。
鬆鬆肩,卸除下重擔
🎬 觀看「2分鐘植覺式伸展操」🎬
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🌲 推薦搭配的植物香氛 🌲
需要依靠時,大西洋雪松給你支撐
針葉與毬果昂揚挺立,樹身高大,強韌適應力與生命力的特質,為肩負重擔的身心帶來支撐感
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洋甘菊、雪松
洋甘菊帶著淡淡的青草酸甜香氣,揉合雪松優雅木質氣息;修護毛躁髮質的同時,溫和地保護著染燙後的敏感頭皮。清新宜人的氣味如溫暖的太陽般,心情也漸漸被撫慰了。
腰部×印度茉莉
在家3分鐘植覺式伸展操
💬 腰部痠痛常見原因:
過度彎腰工作、坐姿不良、長時間久坐都是會造成我們腰部痠痛的原因,腰背是用來承擔上半身重量,因此久坐不動壓力都在同一部位久而久之就會發炎緊繃而痠痛。
拉拉腰,久坐不緊繃
🎬 觀看「3分鐘植覺式伸展操」🎬
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🌼 推薦搭配的植物香氛 🌼
感到無力時,印度茉莉給你安撫
花朵潔白小巧在夜間綻放,氣味濃郁清香,純潔的氣質,給人接納與包容的力量
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玫瑰、茉莉
⼤⾺⼠⾰玫瑰花香馥郁柔雅,呈現盡情敞開自我的情感,
結合喜歡陽光充沛的印度茉莉的純潔氣息,給⼈撫慰與再⽣的⼒量。
小腿×杜松漿果
在家3分鐘植覺式伸展操
💬小腿痠痛常見原因:喜歡吃甜食、高脂肪食物,久坐或久站導致下半身的循環不好,血液無法暢通導致腫脹不適。
伸伸腿,恢復行動力
🎬 觀看「3分鐘植覺式伸展操」🎬
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🍊 推薦搭配的植物香氛 🍊
感到沉重時,杜松漿果給你活力
針狀葉結藍黑色漿果,散發天然潔淨清新的氣息,讓環境與內在獲得淨化與紓緩,為身心帶來正向的行動力
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杜松漿果、葡萄柚
杜松淨化的能力與葡萄柚抗憂的特質,洗滌身體的一切憂傷。
🛒 以超過7種植物油為基底,在按摩放鬆小腿同時也能深層潤澤肌膚
頸部×檀香
在家3分鐘植覺式伸展操
💬頸部常見痠痛原因:低頭看手機、低頭看書與抬頭看電腦,都會導致我們肩頸不舒服,胸部肌群過於緊張,而後背肌群又過於薄弱而導致的緊繃狀態,「上交叉肌群綜合症」,而長時間處於高壓的環境,也會使我們肩頸出狀況。
鬆鬆頸,為僵硬解壓
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Step 1:先將雙手十指緊扣
Step 2:抱向後頸椎,雙手再用力穩固,往前壓後頸椎
Step 3 :頭再慢慢往後躺,緩緩的拉伸
Step 4 :向前吸氣、往後吐氣,不斷地重複來回
🪵 推薦搭配的植物香氛 🪵
緊張焦慮時,檀香讓你靜心
成長緩慢,經數十年才能取得木心,時間愈長木色愈深,氣味溫暖醇厚,帶有香甜木質調
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沒藥、檀香
如同老茶客茶前焚一爐禪靜檀香,極上之境,靜心的沒藥、禪定的檀香,開啟與自我連結的神祕之鑰。
臀部×依蘭依蘭
在家3分鐘植覺式伸展操
💬 臀部痠痛常見原因:長時間久坐、座椅太硬、愛翹二郎腿都會導致我們臀部的緊繃疼痛,這時候其實是臀部的梨狀肌,僵硬發炎導致的不舒服。
動動臀,久坐不緊繃
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Step 1:全身平躺雙腳拱起呈90度,將腳踝放在另一隻腳膝蓋上(像翹二郎腿一樣)
Step 2 :用手繞過平躺雙腳的大腿,往上提拉伸臀部
期間緩慢呼吸,完成再換另一隻腳
💐 推薦搭配的植物香氛 💐
身心滯悶時,依蘭依蘭讓你平衡
樹枝微微往下傾,黃色婀娜的花朵懸吊搖曳,香氣濃郁而高雅,帶有溫暖的能量
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梔子花、依蘭依蘭
繁花悄然盛開|沒有嬌豔的姿態,只為讓世俗的眼光將你遺忘,你冰清玉潔,卻有著永恆與愛的感受,只願一生守候自我盛開的喜悅。
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